info.kramar@gmail.com +7 (495) 369-68-03 ;
  • главная
  • статьи
  • лечение
  • услуги
  • информация
  • контакты
  • диета, режим питания

    Диета, режим питания
    Вот такие особенности приема еды собрал и рекомендую тем, кто хочет избавится от лишнего веса. еда может быть лекарством...........

    запрет:

    — курица, домашнюю можно
    — дрожжи,
    — дрожжевую выпечку,
    — дрожжевой хлеб
    — хурма
    — пиво,
    — игристые вина,
    — алкоголь,
    — виноград,
    — сладкая выпечка
    — выпечка
    — йогурты,
    — молоко,
    — нежирный творог,
    — орехи,
    — сухофрукты,
    — аперитивы,
    — кофе,
    — чай,
    — соки фреш (можно 30- 50%)
    — кетчупы,соусы, майонезы
    — копчения, соления,
    — колбасные изделия

    режим питания:

    — принимать еду в один и тот же период(разброс 1-2 часа допустим)
    — в день принимать 3   порции по 250-300грамм
    — условно разделить активный день на 2 половины.
    в первой половине принимаются преимущественно «короткие» и «длинные»
    углеводы, вторая половина — клетчатка, длинные углеводы, и финал —
    белки+ клетчатка.
    — объем порции 250-300 грамм
    — в день принимать 3-4 порции

    вода:— перед приемом, за 20-30 минут  до еды, выпивать 1\2-1  стакан (120-200 мл.) — стакан воды комнатной
    температуры,
    — после приема еды не пить 1-час
    — во время приема еды можно пить воду , но не более 1\3 от принимаемой  порции, но не более 150 мл.
    — в сутки выпивать от 1.5-1.8 до 2.5-3 литров воды, пить можно вовремя еды, но не более 1\3 от принимаемой порции еды (не более 70-100 грамм). принимать жидкость между приемами еды, лучше через через час после приема еды
    —  в сутки вить 1.8-2.5 литра воды
    порция:N.B.
    — условно разделить активный день на 2 половины.
    в первой половине принимаются преимущественно «короткие» и «длинные»
    углеводы, вторая половина — клетчатка, длинные углеводы, и финал —
    белки

    — принять ко вниманию, что углеводы перевариваются 2-4 часа простые,
    3 — 5 часов сложные, белки от 6 до12 часов, клетчатка 4 — 8
    часов(полностью не переваривается), жиры эмульгируются 4-8 часов.
    поэтому нужно соблюдать очередность приема еды на 1 прием:
    углеводы , клетчатка, сложные углеводы (овощи, каши), жиры,
    белок(мясо, творог )

    — принимать творог жирный!!пусть маложирный, но жирный
    — в качестве напитков можно использовать компот, узвар, отвар, некрепкие травяные чаи
    — категорически можно!! — шоколад 4 квадратика в день, какао.
    — каши варятся исключительно на воде
    — первые блюда — без 1-го бульона
    — приготовление овощей — альдетто, т.е.  не до конца сварить

    это были рекомендации. но всегда лучше поболтать с доктором))))))))))

    Переход на основной сайт доктора Крамара: www.dr-kramar.ru

    система комментирования CACKLE